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¿Necesitas ideas de aperitivos saludables para que tus hijos no pasen hambre en la playa o en la piscina? Cuidar la alimentación infantil es importante siempre, también en verano, por eso en este artículo vamos a darte 6 ideas que te permitirán salir del paso en esas largas jornadas junto al agua. Todas ellas son muy fáciles de preparar y además estamos seguros de que les encantarán, así que te animamos a probarlas cuanto antes.
Factores para tener en cuenta para una buena alimentación infantil en verano
En general, las pautas que hay que seguir para que la de tu hijo sea una alimentación infantil saludable en verano son las mismas que el resto del año, con dos diferencias: hay que aumentar su nivel de hidratación (por ejemplo, bebiendo más agua o bebidas saludables e incrementando el consumo de fruta) y tener especial cuidado con los errores más comunes que se cometen en verano. Hablamos, en concreto, del consumo de helados, los cambios en las rutinas alimentarias y las comidas demasiado copiosas. Estas últimas no son beneficiosas nunca, pero mucho menos en la época estival. En cuanto a los helados y otros postres o snacks dulces, te aconsejamos que (en verano y siempre) reduzcas al máximo la cantidad de chocolates y galletas industriales, cremas y salsas con mucha grasa y platos con uno solo o muy pocos nutrientes. Con estos consejos, y las recetas que te vamos a compartir en el apartado siguiente, lo tienes todo para contribuir a elaborar aperitivos saludables y cuidar así la alimentación infantil de tu hijo.
6 aperitivos saludables para que tus hijos se alimenten en la playa o la piscina
No te preocupes, no vamos a hacerte pasar demasiado rato en la cocina. No queremos que pierdas tiempo preparando los aperitivos de tus hijos, así que lo que te proporcionamos son ideas tan sencillas como saludables. ¡Y tan ricas que se las comerán casi sin darse cuenta!
1. Lo más simple: la fruta
No hay nada más simple y sano que la fruta. Aprovecha que apetece más en verano para introducirla aún más en la dieta de tus hijos de forma algo creativa. Por ejemplo, puedes montar palitos de frutas como si de brochetas de pollo se tratara, y combinar tantas como quieras. Solo tienes que partir la fruta en trozos pequeños y colocarlos en los palitos.
Otra buena idea, si vais a llevar una neverita portátil a la playa o a la piscina, son los helados de frutas. Es tan fácil como mezclar los trozos con yogurt natural y después meterlos en el congelador en moldes especiales para hacer helado. ¡Ideal para los días de más calor del verano!En cuanto a qué frutas elegir, te animamos a optar por las que más energía les proporcionen. Ten en cuenta que en el momento del aperitivo al día aún le quedan muchas horas y para que tus hijos lo disfruten como es debido necesitan ese extra de energía, sobre todo si se pasan horas jugando en la playa o en la piscina. Te hablamos especialmente de la naranja, el plátano, el aguacate o los higos. ¡Pero hay muchas más opciones!
2. Rollitos de pavo y queso
No imaginas hasta qué punto triunfan los rollitos de jamón y queso entre los más pequeños. Pero esa no es la más importante de sus ventajas, sino que lo que destaca de este aperitivo es lo saludable y nutritivo que es: está repleto de hidratos de carbono y proteínas, por lo que es ideal para tomarlo a media mañana.
La forma de preparación es también muy sencilla. Empieza montando un sándwich con dos lonchas de pavo y una de queso. Cuanto esté listo, con un rodillo aplástalo hasta que se quede bien plano y, después de ponerlo encima de un trozo de film trasparente, enróllalo sobre sí mismo y mételo así en la nevera durante, al menos, una hora. Cuando sea la hora del aperitivo, córtalo en varios trozos, retirando el plástico, ¡y listo!
3. Mezclas de frutos secos
Si no te quieres complicar tanto, los frutos secos están siempre listos para tomar y son una magnífica fuente de nutrientes energéticos para que los más peques lo pasen en grande en el agua. Una buena idea es usar una bolsita para mezclar en ella varias nueces, pasas, almendras y arándanos secos. ¡Te aseguramos que no podrán dejar de picar!
4. Sticks de zanahoria
Por todos es sabido que a muchos niños les cuesta comer verduras, pero estas son imprescindibles en la alimentación infantil. Recurre a los sticks de zanahoria si, además de darle uno de los aperitivos más saludables que existen, quieres contribuir a cuidar la salud visual de tu hijo (recordemos que la zanahoria es rica en carotenoides, un precursor de la vitamina A). Para su elaboración, pela las zanahorias y retira sus puntas. Seguidamente, córtala en cuatro trozos a lo largo y el resultado lo cortas por la mitad. Así, obtendrás unos cuantos sticks que puedes conservar en agua para que se mantengan frescos y mezclarlos con hummus, una manera de sumar proteínas e hidratos a este aperiti
5. Miniwraps
Otra gran opción que suele atraer la atención y el apetito de los niños son los wraps. Prepáralos en versión mini para su aperitivo en muy pocos minutos, rellenando un par de tortillas integrales con sus ingredientes favoritos y alguna verdura de acompañamiento. Por ejemplo, con pollo, queso y espinacas. Tan fácil de hacer como de comer.
6. Tupper completo
Finalmente, si lo que quieres es asegurarte de que tu hijo consume todos los nutrientes que necesita, te recomendamos preparar un tupper completo de aperitivo. Aquí las alternativas son también varias, así que puedes elegir:
- Huevo duro, aceitunas, tomate y atún.
- Pimiento, tortilla francesa y pechuga de pollo.
- Pasta, pavo y zanahoria.
¿Qué te han parecido estas 6 ideas de aperitivos saludables para niños en verano? Son ideales para que se las puedan llevar tanto a la playa como a la piscina, ya que no se echan a perder por culpa del calor, y no pueden ser más nutritivas.
